肠道菌群——脱发的元凶竟是它！

生活中，脱发已经成为生活中随处可见的现象。虽说“聪明绝顶”，但是面对越来越高的发际线，日趋秃顶的脑袋，头顶一盏“电灯泡”着实令人烦恼不已。一抓掉一大把的头发，不仅拉低颜值，往往还警示了某些容易被忽视的健康问题，足以让人头疼。

科学表明，头发的质量和数量不仅仅取决于遗传，也与自身的内在健康有相当大的关系。

很多人认为只需要定期护理，就可以让头发看起来有光泽。事实上，我们的营养水平、特定的遗传背景和压力水平都可能发挥作用，根据最新的研究，我们的肠道菌群也可能影响头发的生长。

根据美国脱发协会的数据：到35岁时，三分之二的男性将经历某种程度的脱发；到50岁时，85%的男性的头发明显稀疏。但是，如果你认为女孩可以逃脱这个厄运，那就错了，女性也占到脱发患者的40%。稀疏的头发会严重打击一个人的自信，肠道菌群真的与我们的脱发有关吗？

肠道菌群与头发生长之间的联系

头发的生长听起来似乎只发生在头皮上，但是我们的肠道能做的事情远比我们想象的要多得多。首先，我们的头发生长所必需的一些营养物质的消化和吸收离不开肠道和肠道菌群。研究还表明，肠道菌群对于调节控制毛发生长初期、生长中期和停止期之间转化所需的激素水平至关重要，甚至可以帮助维持身体中有利于头发健康生长的条件。当肠道菌群处于平衡状态时，它可以帮助清除那些可能导致脱发和头发稀疏的有害细菌。

一项小鼠研究发现，补充益生菌罗伊氏乳杆菌不仅使得生长初期毛囊数量增加了106%，而且与对照组小鼠比较，补充益生菌的雄性小鼠74%的毛囊以及雌性小鼠66%的毛囊处在活跃的毛发生长初期，而对照组中只有雄性小鼠只有36%而雌性小鼠只有30%的毛囊处于这一阶段。事实上，没有补充益生菌的小鼠整整64%的毛囊都处于不生长的停止期。

那么，我们的肠道菌群是如何支持头发生长的呢？

****促进消化，提供营养

头发主要是由蛋白质组成的。肠道菌群中的有益细菌不仅能够帮助蛋白质消化，还能分解新陈代谢过程中产生的毒素，并产生抗菌物质。

肠道菌群除了帮助代谢蛋白质，实际上还合成了头发生长所需的一些关键物质。其中，最重要的一个就是生物素，也称为维生素B7或维生素H，身体利用它来代谢产生角蛋白所需的氨基酸，角蛋白是构成头发的主要蛋白质。

如果肠道菌群失衡，一些有害的细菌大量生长并占据优势，不仅生物素的吸收会受到影响，生物素的产生也会减少，这可能会导致脱发。

例如，饮食中缺乏生物素的无菌小鼠会出现轻度脱毛；给饮食中缺乏生物素的正常小鼠使用抗生素万古霉素处理破坏其肠道菌群平衡后，导致小鼠肠道中一种不能产生生物素的细菌过度生长，结果小鼠也出现了轻度脱毛。当饮食中添加生物素后，小鼠的脱毛是可以逆转的。

NO.2调节激素

肠道菌群失调，包括肠漏的人，也更容易出现其他激素问题，比如性激素，而头发稀疏和脱发也是这些激素失衡的一个非常常见的症状。压力状态下，体内应激激素皮质醇的水平升高也会醇损害毛囊的功能。肠道菌群的平衡，它可以帮助调节我们的身体对压力的反应，降低皮质醇水平，保持毛囊健康，有助于脱发问题的解决。

NO.3优化免疫功能

一项研究发现，补充益生菌罗伊氏乳杆菌可以增加皮肤中一种叫做IL-10的细胞因子的表达，这种细胞因子可以调节皮脂的产生，增加处于生长初期的毛囊数量。

更重要的是，健康平衡的肠道菌群也可以降低压力水平，让免疫系统得到休息，甚至帮助我们的身体学会如何应对各种外界刺激。当毛囊受到炎症的影响时，其生长活动也会受到影响。肠道菌群不仅有助于调节免疫功能，使免疫系统不会过度反应，而且肠道有益细菌还能刺激免疫系统的抗炎成分，释放抗炎细胞因子和激素，降低身体炎症，从而使毛囊维持正常生长活动。

如何从内到外滋养我们的头发？

****适当补充益生菌和益生元促进健康的肠道菌群

我们的现代日常生活中有太多的因素可能破坏我们的肠道菌群平衡，所以可以考虑适当地补充一些优质的益生菌。同时，适当补充益生元，增加膳食纤维的摄入量，可以帮助促进有益细菌的生长，并将那些有害细菌驱逐出去。

NO.2保持好心情也很重要

肠道微生物可以通过肠脑轴与大脑进行双向沟通交流。恢复健康平衡的肠道菌群可以降低压力水平，但是有意识地努力调整自己的心态也可以帮助恢复肠道菌群的平衡。所以关注自己的心态和保持好心情，作为维持整体健康的一部分，是十分必要的。

说到底，头发不只是美容问题。头发的健康对一个人的自信和许多行为都有很大的影响，想要一头浓密的秀发，我们必须给它提供足够的支持。健康的肠道不仅给予头发健康生长所需的影响，还可以帮助维持健康的头发生长周期。所以，我们不仅要关注应该在我们的头发上抹什么，更应该注意我们应该吃什么。

参考文献：

Levkovich, T., et al. (2013). Probiotic Bacteria Induce a ‘Glow of Health’. PLoS ONE 8: e53867.Hayashi, A., et al. (2017). Intestinal Dysbiosis and Biotin Deprivation Induce Alopecia through Overgrowth of Lactobacillus murinus in Mice. Cell Reports 20: 1513–1524.