改善肠道问题，我们有好办法

健康的肠道菌群富含有益细菌，有很多方法可以改善肠道健康。健康的生活方式，多样化的饮食，良好的睡眠和减轻压力的程度，都是改善肠道菌群的好方法。

一、改善肠道健康的方法

1.服用谷氨酰胺等补品修复肠壁

肠道中的细胞再生相对较快，可以通过奇异果，锌和谷氨酰胺等食物和补品来刺激愈合过程。L-谷氨酰胺是小肠细胞的首选食物，对维持肠道结构特别有用，甚至可以修复因化学疗法和放射线造成的肠道损害。

2.限制饮酒

酒精会干扰肠道功能，刺激消化系统，喝酒过多会引起炎症，即使适量饮酒也会增加患肠癌的风险。如果您的肠道有问题，**戒酒。

3.避免高度加工的食物

高度加工食物纤维含量低，会减慢消化过程，导致不良细菌和酵母菌在肠道内生长，并损害肠道脆弱的生态系统，应尽量减少食用。

4.避免不必要的抗生素。

过度使用抗生素会杀死健康的细菌，因此除非万不得已，不要使用抗生素类药物。

5.少吃糖和甜味剂

过多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。

高糖分的饮食会减少肠道中有益细菌的数量，引起肠道菌群失衡，这种不平衡会继续增加对糖的渴望，从而进一步损害您的肠道。并且，大量摄入精制糖会增加体内的炎症，炎症是许多疾病甚至癌症的先兆。

人造甜味剂阿斯巴甜会增加一些与代谢疾病有关的细菌菌株的数量，会对血糖水平产生负面影响。

6.减少食用动物性食物和乳制品

红肉，高脂乳制品和加工肉类均会减少有益肠道细菌的生长，并增强与慢性病有关的“坏”细菌的生长。

7.避免零食和油炸食品

饮食会引发免疫反应，称为餐后炎症，这是正常现象，但如果您在非用餐时间经常吃零食，实际上是在延长这种炎症状态，增加肠道负担，容易导致肠道炎。

避免油炸食品，用烹饪喷雾剂或肉汤代替油炒菜，并使用低脂沙拉酱更健康。大多数植物性食物自然都不含脂肪，高脂肪的油炸食品容易导致肠道渗漏（肠壁让未消化的食物和毒素进入血液）。

8.充足和规律的睡眠

人体内的生物钟以24/7的时间表运行，并确定重要的功能，例如消化和睡眠。肠道微生物也按照时间表运行，睡眠不足或不规律，会干扰消化和微生物组。建议每晚大致在同一时间上床睡觉，睡前一个小时避免使用屏幕，保持房间足够暗。

9.减轻压力

肠道与我们的情感联系在一起，如果感到压力或沮丧，这种情绪会从大脑转移到我们的肠道，使人产生便意，急着去厕所或感到不适。

这是因为压力会产生激素皮质醇，这种激素会改变您的肠道运动-推动食物前进的方式，并引起疼痛。

调节压力可以定期静坐五分钟，深呼吸，放松心情。某些女性在月经周期的不同时间也有更多的肠道症状，因此练习瑜伽，平衡荷尔蒙也可能有所帮助。

10.定期运动锻炼

运动通过增加流向所有器官的血液来帮助消化，并刺激胃肠道的肌肉。每天尝试至少30分钟的步行，有氧运动或力量增强活动，减少坐着的时间。

11.多喝水

保持水分是您消化和整体健康的**方法之一。喝水不足会大大减慢消化系统的速度，并导致大便变硬，难以排便。

12.细嚼慢咽

放慢速度并充分咀嚼食物，消化是从嘴里开始的，在吞咽之前将食物咀嚼至更像液体的稠度对肠道健康非常重要。

13.宽松的着装

远离紧身衣服，以免肠胃受到限制。如果腹部疼痛剧烈，可以尝试使用加热袋。

二、为了健康的肠道应该吃什么？

通过健康的饮食可以增加肠道中的好细菌，多吃植物性饮食可以摄取有益细菌，从而改善健康状况并预防疾病。

1.多吃膳食纤维和素食

高纤维食物可喂食可改善免疫功能，减少炎症和慢性疾病，甚至有助于调节情绪的健康细菌。

纤维类型可以大致分为三类：不溶性，可溶性和抗性淀粉，后两者作为益生元起着特别重要的作用-促进了肠道中优质细菌的生长。这些是我们饮食中经常严重不足的，尤其是抗性淀粉。饮食中富含纤维的食物有：水果，蔬菜，豆类（豆类，鹰嘴豆和小扁豆），坚果，种子和全麦、全谷类。

2.多吃富含多酚的食物

优质食物包括蓝莓，红酒，黑巧克力和绿茶。多酚的消化效率不高，通常会进入结肠，在结肠中被细菌消化。

3.摄入健康脂肪

Omega-3脂肪酸被称为“必需脂肪酸”，因为它是人体无法制造的。研究证实Omega-3多不饱和脂肪酸具有抗结肠癌的作用，能效地预防肠道炎症和疾病，Omega-3通常来自深海鱼类，如果您不吃鱼，也可以从亚麻籽油中摄取。

4.多吃益生菌和发酵食品

益生菌是发酵食品中发现的活细菌或酵母，食用后会在肠道内停留并改善健康状况。发酵食物也有助于肠道愈合。益生菌和发酵食品包括酸奶，奶酪，味增，豆类，泡菜等。

三、肠道菌群移植

当然还有我们的肠道菌群移植，菌群移植是指将健康供体的肠道菌群通过智能肠菌处理系统制成混悬液或胶囊，移植到患者胃肠道内，重建正常功能的肠道菌群。

你学会了吗？心动不如行动，快按照以上方法行动起来吧，愿你拥有一个健健康康的肠道。