2023年从保护你的肠道健康开始！

肠道健康离不开肠道菌群的作用

我们的肠道中有超过一千种细菌，总数大约100万亿，构成了所谓的“肠道菌群”。这些细菌95%以上是对人体健康有益的，便被称为“有益菌”。

有益菌，一种活性微生物，对人体有益，是人体肠道和生殖系统当中能够产生健康功效改善宿主微生态平衡，且可以发挥有益作用的一种微生物总称。

让肠道多休息

两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时，这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。

晚饭不能吃得过饱，以清淡容易消化为主，避免吃高油腻的食物，不然会增加胃肠的负担，从而扰乱了胃肠道正常的休整。

平时需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以帮助排出肠道里面食物残渣。

适当的摄取膳食纤维

没有足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。

因此，每天需要摄入25克膳食纤维，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。

细嚼慢咽

吃饭时的细嚼慢咽，不仅能让身体吸收营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收。

坚持锻炼身体

适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。

调整好饮食结构

避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到伤害。

避免暴饮暴食

每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。

从粪便判断肠道健康

排便次数

正常健康的肠道每天会有1~2次的排便，两天以上再排便那就是便秘了，粪便堆积过多会造成身体的二次吸收，对于身体的健康是非常不利的。

排便重量

健康的男性每天平均排便300克，健康女性每天平均200克。

排便形状和质地

排便形状也是检测我们肠道是否健康的一个标准。健康状态排出的大便是香蕉状的，粪便中含有70~80%的水分。

排便色泽

排便气味

健康的粪便没有明显的臭味，微微发酸。

粪便浮力

健康的粪便吸收了大量的植物纤维，落水后产生气体有一定的浮力作用，排出后能浮在水面上，而后慢慢的沉入水中。如果大量吃肉的人粪便中含有大量的动物蛋白，一进入水中便会下沉。