改善肠道健康，关注这五点！

健康肠道养成的五个生活习惯

1. 每天保证足够饮水

《中国居民膳食指南(2016)》建议,一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间。④而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升之间。

2. 每周至少有2次30分钟以上的运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，比如，有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。

此外，晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。

3. 抓好排便2大时间点

推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。

一是，晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。二是，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便。

此外，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。当然，比较严重的排便困难，还是需要及时就医改善的。

4. 增加膳食纤维摄入

增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。

粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗粮。

5. 适当补充益生菌

健康的成年人肠道栖息着 1014个细菌，其中，正常的益生菌处在动态平衡当中，它们发挥着各种各样的有益作用。一旦生态平衡受到迫害，可能加重亚健康，甚至导致疾病的发生。因此，保证肠道益生菌平衡非常重要。

肠道健康七个标准

众所周知，肠道是我们人体最劳累的一个器官，对人体起着十分重要的作用。我们每天吃的食物，它会帮助不停的消化，吸收营养物质，同时又帮助人体输出有毒物质，无时不刻不在工作着。所以它对于人体的健康来说，也有着至关重要的作用，俗话说，“肠道健康是人体健康的根本”，那么，肠道健康的七个标准是什么呢?想要知道的朋友们请继续往下了解。

1、肠道消化吸收好，就是说我们每天按照正常份量吃进肚子的食物，都能够得到消化和吸收，不会有胀气的感觉。

2、每天排毒正常，平时没有感冒上火的情况下，不会有便秘的习惯，大便成形，没有拉稀的现象。人体一旦出现便秘就会打破肠道平衡，有的还会影响到睡眠，让人崩溃。

3、肠道卫生健康，意思就是肠道内部环境平衡，不易受到细菌感染，也不会出现过敏的情况。

4、肠道活性益生菌充足，肠道蠕动正常，每天都能够进行排毒功能的运转，一天至少一次蹲大便的习惯。

5、肠道内有良好的环境供益生菌发酵，能够促进营养物质的吸收，还能够分解制造出人体所需的维生素。

6、肠道内有足够量的有益菌，用来分解胆固醇，帮助肠道达到脂肪代谢的平衡，还可以为脾脏的运转工作贡献一份化湿的力量。

7、有一定的抗辐射作用，肠道内能够产生一些有益菌和活性菌的数量。

看完以上的介绍后，相信大家已经对肠道健康的七个标准已经十分清楚，肠道是人体健康的根本你，大家在平时生活中一定要警惕肠道不健康，如果出现以上任何一个问题，**及时去医院检查一下，了解到底是肠道哪个方面出了问题，争取做到及时发现疾病，及早进行治疗，不要等到病情加重蔓延，落得追悔莫及的结果。