缓解便秘的食物推荐

我相信有很多人都深受便秘之苦，长时间便秘肯定会引起相应的消化道疾病,比如痔疮，以及近几年高发的结肠癌和直肠癌就与长时间反复便秘有关。

如何定义便秘呢？

每周排便次数少于3次，排便时费力，粪便干结才能初步判断为便秘。

那么到底吃什么有利于缓解便秘呢？今天我整理一份快速缓解便秘的饮食推荐，赶快收藏起来吧~

如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：

摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）

充足的饮水（每天1700~2000毫升）

如何补充膳食纤维可以缓解便秘？

蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。

这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

便秘的人膳食纤维每天摄入量是多少？

为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考。

如何饮水缓解便秘？

1.      每天饮水量1700~2000毫升。

2.      饮水的方式需要覆盖全天小口多次喝。

研究显示便秘人群普遍存在严重的菌群紊乱：拟杆菌门丰度显著下降，普雷沃氏菌属减少，产丁酸细菌 (Lahnospiraceae和Ruminococcaceae)显著增加，建议进行专业的检测明确诊断后进行个性化的方案治疗。