腹泻 超全饮食攻略

腹泻是一种很常见的疾病，几乎每个人都曾体验过其带来的痛苦。发作时，肚子坠痛，一直都想上厕所，上完后舒服一点，但过一会，疼痛再次来袭，不时还会伴随着恶心难受的感觉，还对我们的工作和生活，造成了不同程度的影响，不仅如此，腹泻还很容易成为一种习惯性的疾病，所以一定要引起注意。

腹泻的常见饮食误区

腹泻，典型的表现就是排便次数增加，而且粪便中的水分大量增加。

食物很快就通过了身体排了出来，胃肠道无法吸收食物中的营养；同时，水分和电解质随大便排出体外，很容易出现脱水和电解质紊乱。

所以，拉肚子时真的不要什么也不吃！多数情况下的腹泻，补充水分的同时也可以吃一些易消化的食物；你可以少食多餐，不给肠胃太大负担的同时给虚弱的身体补充能量和营养。

腹泻时建议饮食

水：补液盐、运动饮料、椰子水、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、糖盐水、咸米汤、米粥、低因咖啡、淡茶水、市售豆奶

主食：白饭、白粥、白馒头、小米粥、即食燕麦粥、藕粉、米糊、苏打饼干、土豆泥

蔬果：绿叶蔬菜、香蕉、哈密瓜、木瓜、西瓜、苹果泥、果汁

肉类/油脂：熟软瘦肉、没有颗粒的坚果酱

乳制品：低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、无乳糖牛奶

腹泻不建议饮食

水：含糖饮料、碳酸饮料、自制豆浆、浓茶、咖啡

主食：全麦面包、威化饼干、糙米饭、爆米花、玉米、玉米碴、豆类

蔬果：蔬菜生吃、洋葱、玉米、西兰花、卷心菜、花菜、水果干（红枣、无花果、西梅）、西梅汁、火龙果、草莓、蓝莓

肉类/油脂：肥肉、鸡皮、鸭皮、加工肉制品、油炸食品、烘焙糕点、蛋黄酱、坚果

乳制品：普通全脂奶、全乳脂冰激凌、鲜奶油

其他：无糖食品如无糖口香糖、辛辣食品、蜂蜜、酒、糖醇食品

腹泻后及时补充益生菌

无论是哪种腹泻，均存在不同程度的肠道菌群失调。当发生肠道菌群失调时，肠道内细菌的菌种、数量、比例均发生改变，例如有益菌减少，致病性肠杆菌增多，肠道内专性厌氧菌对致病性需氧菌定植的阻抗力减弱，肠道定植抗力降低，进而出现腹泻，而长期腹泻又可加重肠道菌群失调，二者互为因果。

因此，腹泻止泻后，及时补充益生菌就显得非常重要，主要作用如下：

1.      促进肠道健康，益生菌是一种有益的细菌，能够帮助维持肠道菌群平衡，抑制有害细菌的生长，促进健康菌群的繁殖。

2.      缓解腹泻症状：某些益生菌具有抗菌、减少肠道通透性和调节免疫功能的作用，可以减轻腹泻的症状，缩短病程。

3.      无论是由抗生素使用、食物中毒还是消化不良引起的腹泻，益生菌都可以帮助恢复肠道功能。

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