贾玲减肥100斤硬核渡劫“抑郁情绪”难关！最新研究来了

最近，贾玲曝光了自己在9月1日当天崩溃的经历。作为中国娱乐圈备受关注的当红喜剧明星，她的减肥成功背后也隐藏着很多挑战和艰辛。

对于贾玲来说，减肥不仅仅是为了拥有良好的形象，更是为了追求自身的健康和自信心。在减肥过程中，她付出了巨大的努力和坚持，通过合理的饮食控制和规律的运动来改变自己的身体状态。然而，正是这种付出和艰辛也给她带来了更大的压力。精神和情绪的波动往往是最令人难以应对的一关！

99%的减肥人其实输在抑郁情绪崩溃的路上！

几乎所有减肥者都会面临情绪上的困扰，抑郁情绪往往是减肥过程中难以避免的挑战。事实上，情绪的影响与肠道的健康息息相关，肠道通过脑肠轴与大脑进行相互影响。

“抑郁/焦虑”与“肠-脑轴”研究最新进展！

PNAS丨揭示肠道ATF4通过肠脑轴对慢性压力相关行为学变化的调节机制

越来越多的研究发现肠-脑轴在焦虑抑郁情绪、慢性压力中具有重要作用，该研究发现肠上皮细胞的激活转录因子4（ATF4）通过TFF3调节丘脑室旁核（PVT）神经元活性，进而介导慢性压力相关的行为学变化。总体来说，本工作阐明了ATF4在肠-脑轴调节压力相关行为中的重要作用，即通过TFF3来影响PVT中神经元活性。

重要的事情说三遍：

肠道影响了减肥者的情绪！

肠道影响了减肥者的情绪！

肠道影响了减肥者的情绪！

由于减肥导致饮食变化，这些变化会通过脑肠轴影响情绪，增加抑郁的风险。因此，放弃减肥可能是身体自我调节的一种自然反应。你问有没有一种可以降低肠道反应对抑郁情绪的减肥饮食吗？确实有一些研究表明，这种减肥饮食方案，有助于维护肠道健康，从而对抑郁情绪产生积极作用。

JAMA Internal Medicine上发表的一项随机临床试验显示：采用16:8轻断食法，即控制在早上7点（7:00）到下午3点（15:00）这8个小时内进食，坚持14周，能有效降低6.3kg，减重效果显著优于对照组，且能改善舒张压和情绪紊乱。

研究者将90名成年的肥胖患者（平均BMI=39.6）以1:1的比例随机分配到eTRF组和对照组。其中，eTRF组需要在7:00-15:00之间的8小时内完成进食；而对照组则没有太多限制，可以自我选择在≥12小时的进食。同时，两组都被要求摄入低热量饮食，且每周进行75-150min的运动。

坚持14周之后的结果显示，在限制饮食热量的前提下，两组参与者的体重都有了显著下降。eTRF组的参与者体重下降了6.3kg（p<0.001），而对照组下降了4.0kg（p<0.001），前者比后者的下降更明显！

同样是热量限制，在上午7点-下午3点内完成进食，比单纯的限制进食（>12h自主选择时间）的减肥效果更明显，3个月的时间可以比别人多减5斤！（PS：这个秘诀我只告诉你一个人，当你和你的朋友们打赌“谁减肥更快”的话，只要每天三点之后不吃东西，就可以悄悄“卷”他们并惊艳所有人）

不仅如此，eTRF+热量限制的干预方法还能部分改善参与者的心血管健康。与对照组相比，eTRF组的舒张压多降低了4mmHg（p=0.04）。

除了身体健康的改善之外，eTRF组的心理状态也有了显著提升，包括活力-活动评分的提高，总情绪障碍、疲劳-惰性、抑郁-排斥评分的降低。

经历过减肥的人都有这样的体验，在限制饮食的过程中，经常会出现情绪低落或失控的情况，不让人吃想吃的东西真的会令人心情暴躁啊！虽然类似的情况出现在对照组中，但令人惊喜的是，eTRF组中参与者的情绪明显更好，且41%的参与者在试验结束时表示“自己还愿意继续坚持eTRF进食法”，体现16:8轻断食法更易让人接受并坚持下去。

综上，16:8轻断食饮食法（将进食时间控制在7:00-15:00的8小时内），能在14周后有效减去更多的体重，且能降低舒张压和改善情绪。不仅如此，研究者进一步探究了依从性高的参与者，发现这部分坚持eTRF的人在体脂和躯干脂肪上也有显著减少。

最后为玲姐高兴，也祝愿全减肥你可以通过科学减肥获得健康！