世界睡眠日 | 睡眠与肠道菌群健康应引起更多人重视！

人一生中平均有三分之一的时间在睡觉。睡眠对于我们是必不可少的存在，它能够促进我们的幸福感。然而目前，睡眠障碍已经成为了一种流行病。尤其是在新冠肺炎流行之后，进一步加剧了睡眠问题。

近年来睡眠障碍在全球范围内快速增长，据WHO统计：有超过40%的人群受到睡眠障碍的困扰，这是一个相当严重的情况。睡眠障碍不仅会影响我们的工作、学习和生活质量，还会导致各种健康问题。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

根据《中国睡眠研究会》调查显示：2020年国民平均睡眠时长为6.92小时。

其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的90后在23:00之后入睡，其中29%的人选择自主熬夜，剩下大部分人都存在入睡困难的问题。

2020年，睡眠障碍人群占比为36.1%，到2021年该占比已增至38.2%，且该数据仍在不断攀升。

以上数据表示，目前有超过3亿中国人有失眠的情况。

在世界睡眠日来临之际，我们不仅要关注睡眠问题本身，还要深入探讨肠道菌群与睡眠障碍之间的关系。近年来，研究发现人体内的肠道菌群与睡眠质量之间存在着密切的联系，会对我们的睡眠产生重要影响。

肠道菌群，在我们的消化系统中扮演着至关重要的角色，不仅有助于消化吸收营养物质，还与免疫系统、代谢功能等密切相关。而最新研究表明，肠道菌群还可能与睡眠有着某种联系。

首先，肠道菌群可以影响我们身体内的代谢过程，进而影响睡眠质量。某些研究发现，不良的肠道菌群组成可能导致代谢紊乱，进而影响褪黑激素等调控睡眠的重要物质的合成，从而影响我们的睡眠质量。

另外，肠道菌群还可以通过影响神经传递物质的合成来调节睡眠。一些研究表明，肠道菌群可以影响多巴胺、谷氨酸等神经传递物质的合成，从而影响我们的情绪和睡眠状态。

此外，肠道与大脑之间存在着神经内分泌网络，称为肠脑轴，而肠道菌群可能会通过肠脑轴与大脑进行沟通，影响睡眠调节中枢的活动，从而影响我们的睡眠质量。

下面我整理了睡眠与肠道菌群之间的重要研究成果，来提高大家对肠道健康和睡眠健康的重视。

睡眠剥夺诱导肠道菌群紊乱，激活中枢及外周免疫炎症反应，最终损害认知功能

北京大学第六人民医院的陆林院士研究团队在《自然》的旗下子刊MolecularPsychiatry发表重要研究成果，他们发现睡眠剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，促进炎症信号通路TLR4/NF-κB的激活，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。

研究结果：研究人员完成了睡眠剥夺损害认知功能的机制探索，证实了睡眠剥夺与肠道菌群之间的因果联系——睡眠剥夺诱导肠道菌群紊乱，激活中枢及外周免疫炎症反应，最终损害认知功能。

肠道菌群紊乱影响睡眠质量

中国农大陈耀星课题组在Microbiome上发表文章并提出，肠道微生物可以影响褪黑素的合成与分泌，从而影响人们的睡眠质量。

研究结果：肠道菌群是与褪黑素相关的重要因素，褪黑素可有效改善肠道菌群紊乱、改善睡眠不足及其导致的认知障碍，而肠道菌群紊乱将影响褪黑素的合成与分泌，降低人们的睡眠质量。

睡眠不规律与肠道菌群有关，甚至增加ASD等疾病风险！

来自伦敦大学国王学院的一个研究小组首次发现，在一周的时间里，即使是睡眠时间的微小差异与肠道细菌种类的差异有关，而肠道细菌可能会增加慢性病的风险。该研究的标题为“Exploring the relationship between social jetlag with gut microbialcomposition, diet and cardiometabolic health, in the ZOE PREDICT 1 cohort”。这项研究发表在《 European Journal of Nutrition》上。

研究结果：即使是一周中轻微的昼夜节律失调也与不同的肠道微生物物种有关，这可能部分通过饮食差异介导。由于昼夜节律是个体性的，所以**根据生物钟来调整睡眠。充足的睡眠，稳定的睡眠时间，健康的饮食可以减少未来的疾病风险。

因此，维护肠道健康、促进良好肠道菌群的生长和平衡，对于改善睡眠质量可能具有重要意义。世界睡眠日提醒我们要重视睡眠问题，而深入了解肠道菌群与睡眠障碍之间的关系，也许能够为我们提供更多关于改善睡眠质量的启示。让我们一起关注睡眠健康，学会照顾我们自己的睡眠，享受一个美好的夜晚！