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最新研究:睡眠及饮食与肠道菌群关系

发表时间:2024-01-24 10:54

睡眠对于糖尿病人非常重要,如果睡眠不好,血糖会出现异常波动,也会增加糖尿病并发症的风险。那么,睡眠主要是受什么影响?怎么进行改善呢?最新研究对其做了一些阐述,饮食与肠道菌群在其中扮演重要角色。饮食与睡眠互相影响,环境和生活方式因素可直接或间接地通过菌群-肠-脑轴影响睡眠,睡眠也可反过来影响菌群。因此,要保持健康的饮食习惯、合理的肠道菌群,来改善睡眠,促进健康。


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一、睡眠与饮食的相互影响

美国的研究发现,睡眠与饮食关系很大,互相影响。睡眠不足会对饮食摄入产生不利影响,同时饮食也会通过影响褪黑激素及其色氨酸的合成来改变睡眠质量,富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆类和其他食物可以改善睡眠质量。我们要让饮食与睡眠形成良性循环,即通过健康饮食促进好睡眠,而好睡眠又推动健康饮食。


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二、肠道菌群与睡眠

爱尔兰研究团队认为,环境和生活方式因素可以通过肠道微生物群-肠-脑轴影响睡眠,肠道微生物代谢物、5-羟色胺能系统、迷走神经和免疫反应是通过调节睡眠的微生物群-肠-脑轴进行交流的模式,睡眠异常也与肠道菌群紊乱有关。因此,通过摄入益生元、益生菌、菌群移植等方法调节肠道菌群可能是改善睡眠的一种方法。


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