你知道调理肠道要怎么吃吗

GAP饮食也可优化肠道健康。食用富含益生元和益生菌的食物以及限制添加糖分都有助于肠道健康。越来越多的研究表明,健康饮食与健康肠道之间的紧密联系,以及健康肠道与总体上健康的身体之间的联系。“研究表明,当微生物组失去平衡时,即使他们没有改变饮食或运动,人们的体重也会增加。微生物组失衡通常会使任何饮食注定要失败。

GAP饮食是一个分为三个阶段的计划,从消除饮食开始,消除常见的“触发”食物,例如大豆、玉米、某些谷物和乳制品。在整个阶段中进行饮食时,饮食的限制就会减少,到第三阶段结束时,您应该会潜意识的认知对肠道有益的饮食。第一阶段是非常严格的,对于大多数人来说可能是不必要的。在这第一阶段中,您需要避免食用大量食物,包括大豆、乳制品、谷物、鸡蛋、豆类以及淀粉状水果和蔬菜。您也不能食用任何糖或人造甜味剂、包装食品、填充剂或色素。第一阶段鼓励的主要食品是富含益生元的有机食品,例如芦笋、大蒜、韭菜和洋葱。以及富含益生菌的发酵食品,如酸菜和酸奶。

第二阶段基于最初的第一修复阶段帮助您的肠道变得更强壮的假设而提供了更多的灵活性。在第二阶段,可以将乳制品、散养鸡蛋、豆类和无麸质谷物重新添加到您的饮食中。您也可以再次开始吃一些含淀粉的水果和蔬菜,例如地瓜和香蕉。在第二阶段中,您仍然需要避免某些食物,但是只有90%的时间可以避免。从本质上讲,这意味着您每周可以吃三到四次,可以品尝到破坏肠道的食物(大豆,玉米,土豆等)。在第三阶段之前,您的肠道应已完全治愈或接近治愈。第三阶段为GAP饮食的维持阶段,在此期间您可以添加更多的食物。生命周期调优之所以恰当地命名,是因为鼓励微生物组减肥者保持这种饮食方式来终生生活。

在调理肠道时可食用非淀粉类水果和蔬菜、瘦蛋白、低汞鱼、坚果和种子(花生除外)、益生元和益生菌食品,尽量少使用包装食品、谷物和面筋、黄豆、高果糖玉米糖浆和添加的糖、人造甜味剂、反式脂肪和氢化油、玉米和土豆、熟食肉、花生、油炸食品、果汁和干果、淀粉类水果和蔬菜、蛋、乳制品(黄油和酥油除外)、豆类(鹰嘴豆和小扁豆除外)和酵母和含酵母的食物。总之GAP饮食可促进营养食品的选择;清理和修复肠道,帮助有益菌生长,抑制肠内病原菌,切断毒素的来源;维护肠黏膜,调整肠道微生态、降低炎症;靶向脑-肠轴,精准控制营养素摄入,让大脑得以健康运转。

首页    饮食改善    你知道调理肠道要怎么吃吗